经络瑜伽每天必练10个动作

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本文目录一览：

• 1、10张动图教你打通经络,记得每天做一遍
• 2、瑜伽每天必练的基本功
• 3、学会哪些瑜伽训练有助通经活络?
• 4、哪些瑜伽训练可以疏通经络呢?

10张动图教你打通经络,记得每天做一遍

滚揉后溪穴，保护颈椎、腰椎。将双手后溪穴部位放于桌面，利用腕关节滚动，刺激穴位。滚动时会感到轻微酸痛，每日三分钟，可显著改善颈椎、腰椎状况，同时有助于视力保护。0 拍打肘窝，排出心肺火气与毒素。肘窝集中了多条经络，拍打可促进血液循环，清除心肺积热。

例如，寅时（3点至5点）肺经旺盛，此时睡眠充足，面色红润，是肺功能表现的最佳时机。肺与大肠相表里，大肠在卯时（5点到7点）旺相，有助于排毒。辰时（7点到9点）胃经活跃，早餐时分是养胃的好时机，应选择温和食物。足阳明胃经与消化息息相关，辰时吃早餐后，记得按摩胃经以调节肠胃。

膀胱经 - 排毒大师/ 通过尿液、大便和汗液保持畅通，膀胱经是身体的排毒通道。睛明穴和攒竹穴是它的关键穴位，按摩此处有助于缓解眼疾和热症。定期疏通，不仅减背部脂肪，还能提升整体健康。 胃经 - 肠胃守护神/ 承泣穴和四白穴是胃经的守护穴位，跪走运动对膝盖有益，同时还能改善睡眠质量。

让我们一起探索：凌晨3-5点，手太阴肺经旺盛，寅时熟睡可提升精气。肺经功能若弱，可能引起咳嗽或哮喘等不适。注意避免腹胀和便秘等实症，宜早起排便，饮食如茄子、菠菜等温和养胃。 5-7点，手阳明大肠经活跃，大肠蠕动利于排毒。注意易饿、胃弱等问题，早餐宜选择粥、麦片等温和食物，避免口干便秘。

【10个妙招每天做一遍 经络通畅百病消】滚揉后溪穴 ：保护颈椎、腰椎 如果你坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。每天只用抽出三分钟的时间来，随手动一下。

瑜伽每天必练的基本功

拉伸筋骨。疏经活络。促进新陈代谢。加速血液循环。延缓衰老。增强体质、体能。瑜伽基本体式：站式起式，山式。看似简单，但细节决定成败。双脚并拢，脚趾张开踩实垫面，双手放在身体两侧，大腿和臀部内收，收腹，双掌引领肩膀向下，下巴内收，眼睛看前方。

拉伸筋骨。疏通经络。促进新陈代谢。加速血液循环。延缓衰老。增强体质和体能。下面列举一些常见的瑜伽基本体式：站式起式，山式。看起来简单，但细节非常重要。双脚并拢，脚趾张开踩实垫面，双手放在身体两侧，大腿和臀部内收，收腹，双掌引领肩膀向下，下巴内收，眼睛看前方。

瑜伽动作6：脊柱扭转式 强健胸部肩膀的肌肉，保健乳房，排除肺部毒素。同时轻柔按摩腹部器官，纠正因平时姿态不正而引起的腹部胀痛，也能促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失。

瑜伽的基本功：站姿 对于刚接触瑜伽的女孩子来说，站姿是比较容易练成，也是瑜伽动作的基本功，练习站姿主要是为了能够让身体得到更好的平衡以及对称，在心理上可以消除我们的紧张感和精神，而站姿的练习也是需要一定的时间，所以大家为了练好瑜伽，第一步一定要坚持下去。

学会哪些瑜伽训练有助通经活络?

幻椅式瑜伽，这种姿势以坐在椅子上而得名。练习这个姿势通常有助于加强横膈膜，疏通经络，改善肺和胃的功能，促进消化，有效排出毒素。a、 站在地上，双腿张开臀宽，双手放在身体两侧，伸直腰部，调整呼吸。b、 屈膝蹲下。你的大腿与地面平行。吸气。左腿抬离地面，放在右大腿根部。

树式 树式功效：树式Vrksasana是瑜伽体式中的一个标志性的平衡体式，树式传递着瑜伽平衡，专注，和沉静的美。能补养和加强腿部、强健脚踝和腿脚，紧实胸背的肌肉，矫正脊柱弯曲，消除腰痛，灵活髋部和肩膀。

大体说如身体前屈拉伸大腿后侧及后背部，疏通身体阳经，后展锻炼身体的阴经。但不是所有的拉伸都有效。瑜伽打通全身经络（经脉）是不可能的，瑜伽的理念精髓，不是打通身体经络的。要想打通身体内在经络，必须要有真对性的功法，加以时日去习练，才可以打通身体内的经脉。

冥想：瑜伽包括冥想。冥想可以帮助你放松和集中思维，减轻压力和焦虑，增强专注力和内在平静感。姿势的正确性：在瑜伽中进行每个姿势时，正确的姿势非常关键。务必确保你的身体姿势正确地摆放和执行。瑜伽的文化背景：瑜伽是一个非常文化的练习，与印度文化、哲学和宗教相关。

手拍肘窝 肘窝那里有心包经、心经、肺经三条经络经过，所以拍打肘窝可以让人体排出肺和心的火气和毒素。拍的时候，手要放轻松，每个胳膊拍到5分钟左右，就会看到有青、红、紫等等不同颜色的毒素出现，颜色越深就代表毒素越多。按印堂穴 对着印堂穴，按一下又放开，这样算一下。

在情志疗愈方面，杨淇老师倡导通过触摸和正念冥想等方法，帮助学员发现内在的爱，并学会将这份爱传递给他人。她认为，爱是世间最佳的调味品，能够改善人际关系，提升个人幸福感。

哪些瑜伽训练可以疏通经络呢?

1、幻椅式 这个体式形似坐在椅子上而得名，常练这个体式有助于强化横膈膜，疏通经络，改善肺部和胃部的功能，促进消化，有效排出毒素。A.站在地面上，双腿打开与髋同宽，双手放在身体两边，挺直腰身，调整呼吸。

2、树式 树式功效：树式Vrksasana是瑜伽体式中的一个标志性的平衡体式，树式传递着瑜伽平衡，专注，和沉静的美。能补养和加强腿部、强健脚踝和腿脚，紧实胸背的肌肉，矫正脊柱弯曲，消除腰痛，灵活髋部和肩膀。

3、幻椅式瑜伽，这种姿势以坐在椅子上而得名。练习这个姿势通常有助于加强横膈膜，疏通经络，改善肺和胃的功能，促进消化，有效排出毒素。a、 站在地上，双腿张开臀宽，双手放在身体两侧，伸直腰部，调整呼吸。b、 屈膝蹲下。你的大腿与地面平行。吸气。左腿抬离地面，放在右大腿根部。

4、冬季养生注重排毒与经络疏通。毒素易在体内积聚，引发秋燥与不适。为此，推荐一套主打排毒与疏通肝胆经阴的瑜伽序列，以下即为十二式，经常练习可有效清除体内毒素。

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